Le radici e le erbe sono state usate in medicina per secoli. L'Ashwagandha (Withania somnifera) è un'erba non tossica che ha attirato l'attenzione del pubblico per i suoi numerosi benefici per la salute. Questa erba, conosciuta anche come ciliegia invernale o ginseng indiano, è utilizzata nell'Ayurveda da centinaia di anni.
L'Ayurveda è un sistema medico tradizionale utilizzato dagli indiani per curare vari disturbi come l'insonnia e i reumatismi. I praticanti usano la radice di ashwagandha come tonico generale per aumentare la vitalità e ridurre lo stress.
Inoltre, alcuni esperti lo ritengonoestratto di radice di ashwagandhapuò essere utile nel trattamento del morbo di Alzheimer e di alcuni tipi di cancro.

In questo articolo, diamo uno sguardo a nove benefici per la salute comprovati di ashwagandha. Tratteremo anche altri argomenti come i potenziali rischi dell'ashwagandha e i modi per assumere l'ashwagandha.

Ashwagandha, noto anche come Ashwagandha, è una forma popolare di medicina alternativa tradizionale nell'Ayurveda. La radice di Ashwagandha prende il nome dal suo odore di "cavallo", che si dice conferisca forza e vitalità al cavallo di chi la utilizza.
“Ashva” in sanscrito significa “cavallo” e “gandhi” significa “odore”. Parti diverse della pianta Ashwagandha vengono utilizzate per scopi diversi. Tuttavia, gli integratori di ashwagandha che la maggior parte delle persone assume derivano dagli estratti della sua radice.
Gli adattogeni come l'ashwagandha aumentano la naturale resistenza del corpo allo stress. Studi su roditori e colture cellulari mostrano che l’ashwagandha ha una serie di benefici per la salute. Detto questo, ecco nove benefici per la salute comprovati di ashwagandha.
La capacità dell'Ashwagandha di ridurre l'ansia è uno dei suoi effetti più noti. Lo stress, indipendentemente dalla sua forma (fisica, emotiva o psicologica), è spesso associato al cortisolo.
Le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo, “l’ormone dello stress”, in risposta allo stress emotivo o fisico. Tuttavia, questo può essere un vantaggio, poiché numerosi studi hanno dimostrato che la radice di ashwagandha può aiutare a ridurre i livelli di ansia e stress nei consumatori.
Inoltre, gli esperti ritengono che il consumo di ashwagandha possa aiutare a migliorare la qualità generale del sonno degli utenti. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che assumevano integratori di ashwagandha avevano livelli significativamente più bassi dell’ormone dello stress cortisolo rispetto a quelli che assumevano un placebo.
D’altra parte, si ritiene che alte dosi di estratto di radice di ashwagandha riducano significativamente i livelli sierici di cortisolo. Uno studio ha scoperto che l’ashwagandha riduceva i livelli di stress dei partecipanti e migliorava la loro qualità generale della vita.
Se combinato con altre terapie, Ashwagandha migliora notevolmente la chiarezza mentale, la resistenza fisica, l’interazione sociale e la vitalità.
L’assunzione di integratori di ashwagandha non previene lo sviluppo del diabete. Tuttavia, possono aiutare a ridurre i picchi di zucchero nel sangue causati dal consumo di cibi come i brownies. Ricerche preliminari suggeriscono che l’assunzione di ashwagandha può migliorare il controllo dello zucchero nel sangue e ridurre il verificarsi di picchi e cali di zucchero nel sangue.
Sebbene il meccanismo non sia chiaro, gli studi sugli animali suggeriscono che l’attività antiossidante dell’ashwagandha potrebbe svolgere un ruolo. Secondo diversi piccoli studi clinici, il trattamento con ashwagandha è efficace nel ridurre i livelli di trigliceridi e di zucchero nel sangue.
Gli esperti ritengono inoltre che l’ashwagandha possa abbassare lo zucchero nel sangue, in modo simile ai trattamenti convenzionali per il diabete di tipo 2.
Usa la polvere di ashwagandha o le pillole che aumentano il testosterone per aumentare la forza e la velocità. Secondo la ricerca, mangiare questa erba può aiutare ad aumentare la forza muscolare e abbassare la percentuale di colesterolo e grasso corporeo. Tuttavia, attualmente sono in corso ulteriori ricerche sugli effetti dell’ashwagandha sull’aumento della massa e della forza muscolare.
Gli esperti ritengono che le proprietà antistress dell’ashwagandha possano aiutare le donne con problemi di libido. Inoltre, questa erba può aiutare a migliorare la disfunzione sessuale femminile aumentando i livelli di androgeni.
Almeno uno studio clinico suggerisce che l'ashwagandha può aiutare le donne ad affrontare la disfunzione sessuale. Secondo lo studio, i partecipanti hanno riportato aumenti significativi dell’orgasmo, dell’eccitazione, della lubrificazione e della soddisfazione dopo aver assunto ashwagandha.
Lo studio ha anche dimostrato che Ashwagandha ha aumentato significativamente il numero di incontri sessuali soddisfacenti.
La pianta di Ashwagandha è popolare anche per i suoi effetti positivi sulla fertilità maschile. Gli studi dimostrano che l’assunzione di ashwagandha può migliorare la qualità dello sperma negli uomini infertili ripristinando l’equilibrio ormonale.
Inoltre, in uno studio sullo stress, è stato scoperto che l’ashwagandha aumenta i livelli di testosterone negli uomini, ma non nelle donne. Un altro studio che ha valutato l’effetto dell’ashwagandha sulla forza muscolare negli uomini ha riscontrato anche un aumento significativo dei livelli di testosterone.
L'uso delle piante di ashwagandha può migliorare la cognizione e la memoria. Inoltre, questa erba ha mostrato risultati promettenti nel migliorare la risposta motoria, come affermato.
Gli studi hanno dimostrato che l'ashwagandha è molto migliore del placebo nel migliorare il tempo di reazione degli utenti nei test psicomotori e cognitivi. Questi test misurano la capacità di seguire le indicazioni e completare le attività.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di ashwagandha può migliorare la concentrazione e la memoria generale in una serie di test. Gli esperti ritengono che le sostanze chimiche contenute in questa erba possano aiutare a rigenerare le cellule cerebrali.
Inoltre, questa pianta si è rivelata promettente nel trattamento del morbo di Parkinson e del deterioramento cognitivo lieve. Oltre ai benefici sopra menzionati, alcune prove scientifiche suggeriscono che questa erba può aiutare ad alleviare i sintomi di altre malattie mentali come la depressione e il disturbo bipolare.
Sebbene gli studi dimostrino che l'ashwagandha può avere proprietà antidepressive, non dovresti usarla al posto degli antidepressivi standard. Se avverti sintomi di depressione, è meglio consultare il medico per un consiglio o un trattamento.
Oltre a migliorare la salute fisica e mentale, questa erba supporta anche la salute del cuore. Almeno due studi hanno dimostrato che Withania somnifera aumenta il VO2 max. I livelli VO2 max misurano il consumo massimo di ossigeno durante l'esercizio.
Gli scienziati utilizzano anche i livelli VO2 max per misurare la resistenza cardiorespiratoria. Questo livello misura anche l’efficienza con cui i polmoni e il cuore forniscono ossigeno ai muscoli durante l’esercizio.
Pertanto, un cuore sano che funziona bene in determinate condizioni può avere un VO2 max superiore alla media.
Al giorno d’oggi, fattori interni come l’infiammazione, lo stress cronico e la mancanza di sonno possono indebolire il sistema immunitario. Migliorando tutti questi fattori e aumentando la forma fisica e la resistenza generale, Ashwagandha aumenta notevolmente la nostra immunità.
Inoltre, questa antica erba promuove l'attività naturale delle cellule killer. Le cellule natural killer sono cellule immunitarie responsabili della lotta contro le infezioni.
L’estratto di Ashwagandha ha mostrato risultati promettenti anche nei pazienti affetti da artrite reumatoide. La radice di Ashwagandha ha proprietà antinfiammatorie, che la rendono un trattamento efficace per l’artrite reumatoide.
L'uso dell'ashwagandha come agente antinfiammatorio risale a secoli fa. Gli specialisti della medicina ayurvedica preparano una pasta dalla radice e la applicano localmente per trattare il dolore e l'infiammazione.
Secondo un piccolo studio, la combinazione della polvere di ashwagandha con un altro rimedio ayurvedico contro l’artrite può aiutare ad alleviare il dolore articolare nelle persone affette da artrite reumatoide. Ulteriori ricerche hanno anche dimostrato che il consumo di ashwagandha può aiutare a ridurre i livelli di proteina C-reattiva (CRP).
La CRP è un indicatore dell’infiammazione che porta a malattie cardiache. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno le proprietà antinfiammatorie di questa erba.
L’Ashwagandha è un’erba sicura con numerosi benefici per la salute. Questa erba favorisce un sonno ristoratore, migliora la funzione cognitiva e allevia i sintomi di stress e ansia. Inoltre, puoi leggere come trattare l'ansia con ashwagandha o qualsiasi altro rimedio naturale a base di erbe. Sebbene l'ashwagandha sia generalmente considerata sicura, questa erba non è per tutti.
Il consumo di radice di ashwagandha può causare effetti collaterali negativi in ​​alcuni gruppi di persone. Ad esempio, le persone con problemi alla tiroide dovrebbero evitare questa erba. Se hai problemi alla tiroide, non utilizzare questa erba senza consultare il medico.
Ashwagandha migliora la funzione tiroidea convertendo T4 in T3. T3 è l'ormone tiroideo più attivo e T4 è l'ormone tiroideo più debole. Sebbene l’ashwagandha possa migliorare la funzione tiroidea negli adulti sani, può causare un grave ipertiroidismo.
Di solito si verifica nelle persone con una ghiandola tiroidea iperattiva. A proposito, l'ashwagandha potrebbe non essere sicuro per le madri incinte e che allattano. L'erba può anche causare effetti collaterali nelle persone immunocompromesse e in coloro che stanno per sottoporsi a un intervento chirurgico.
Inoltre, se sei allergico a determinate erbe, parla con il tuo medico per determinare se quell'erba è sicura. Se una qualsiasi di queste condizioni si applica al tuo caso, parla con il tuo medico o operatore sanitario per determinare se è sicuro per te assumere ashwagandha.
Inoltre, questa erba è nota per indebolire o potenziare gli effetti di altri medicinali. Pertanto, se stai attualmente assumendo farmaci, informa il tuo medico prima di aggiungere ashwagandha alla tua routine quotidiana. Se appartieni a uno di questi gruppi, dovresti consultare il tuo medico prima di prendere questa erba.
In caso contrario, l'assunzione di ashwagandha può causare effetti collaterali come sonnolenza, nausea, diarrea e mal di stomaco. Altri che dovrebbero consultare un medico prima di usare ashwagandha sono persone con ulcere allo stomaco, diabete e cancro alla prostata sensibile agli ormoni.
L'ashwagandha è ricca di composti bioattivi tra cui flavonoidi, alcaloidi, lattoni steroidei, glicosidi e steroidi. La pianta contiene anche solanolidi, una classe di lattoni steroidei che si ritiene contribuiscano agli effetti benefici della pianta.
La pianta di ashwagandha è un potente antinfiammatorio e antiossidante. Queste qualità sono almeno parzialmente responsabili della maggior parte dei suoi effetti benefici. Ashwagandha può aumentare i livelli di enzimi antiossidanti nel corpo.
Ciò include enzimi antiossidanti come la superossido dismutasi e la glutatione perossidasi. Inoltre, questa erba inibisce efficacemente la perossidazione lipidica, il che rappresenta un vantaggio importante. L'Ashwagandha, d'altro canto, agisce sull'asse ipotalamo-ipofisi-surrene, il che potrebbe rientrare nel suo effetto antistress.
Grazie alla capacità della pianta di abbassare i livelli di cortisolo, svolge anche un ruolo importante nella risposta dell'organismo allo stress. Inoltre, l’ashwagandha sembra alterare la segnalazione di vari neurotrasmettitori che sono disfunzionali nei disturbi legati all’ansia e allo stress.
L'effetto benefico di questa erba sul sonno può essere attribuito alla sua capacità di migliorare la segnalazione attraverso i recettori GABA. L'Ashwagandha, d'altra parte, può aiutarti ad aumentare la tua resistenza aumentando i livelli di emoglobina.
L'emoglobina è una proteina contenuta nei globuli rossi (eritrociti) che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questa efficacia. D’altra parte, l’efficacia dell’ashwagandha per la salute riproduttiva è dovuta alle sue proprietà antiossidanti e alla capacità di aumentare la produzione di testosterone.
Questo effetto è stato più pronunciato negli uomini con infertilità e bassi livelli di testosterone. Tuttavia, alcune ricerche preliminari suggeriscono che l’ashwagandha può anche aumentare i livelli di testosterone negli uomini sani.
Le bacche e le radici della pianta Ashwagandha hanno proprietà medicinali, quindi possono essere raccolte e mangiate.