Il tuo corpo lo utilizza per produrre serotonina, un messaggero chimico che trasmette segnali tra le cellule nervose.
Bassi livelli di serotonina sono stati collegati a depressione, ansia, disturbi del sonno, aumento di peso e altri problemi di salute (1, 2).
La perdita di peso aumenta la produzione di ormoni che causano la fame. Questa costante sensazione di fame può rendere la perdita di peso insostenibile a lungo termine (3, 4, 5).
Il 5-HTP può contrastare questi ormoni che inducono la fame, sopprimendo l'appetito e aiutandoti a perdere peso (6).
In uno studio, 20 pazienti diabetici sono stati assegnati in modo casuale a ricevere 5-HTP o placebo per due settimane. I risultati hanno mostrato che coloro che hanno ricevuto 5-HTP hanno consumato circa 435 calorie in meno al giorno rispetto al gruppo placebo (7).
Inoltre, il 5-HTP sopprime principalmente l'assunzione di carboidrati, che è associata a un migliore controllo glicemico (7).
Numerosi altri studi hanno inoltre dimostrato che il 5-HTP aumenta la sazietà e promuove la perdita di peso nelle persone sovrappeso o obese (8, 9, 10, 11).
Inoltre, studi sugli animali hanno dimostrato che il 5-HTP può ridurre l'assunzione eccessiva di cibo dovuta a stress o depressione (12, 13).
Il 5-HTP può essere efficace nell'aumentare il senso di sazietà, il che può aiutare a mangiare di meno e a perdere peso.
Sebbene la causa esatta della depressione sia in gran parte sconosciuta, alcuni ricercatori ritengono che uno squilibrio della serotonina possa influenzare l'umore, portando alla depressione (14, 15).
Infatti, diversi piccoli studi hanno dimostrato che il 5-HTP può ridurre i sintomi della depressione. Tuttavia, due di essi non hanno utilizzato un placebo per il confronto, il che ha limitato la validità dei loro risultati (16, 17, 18, 19).
Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che il 5-HTP ha un potenziale effetto antidepressivo più forte se usato in combinazione con altre sostanze o antidepressivi rispetto a quando usato da solo (17, 21, 22, 23).
Inoltre, molte revisioni hanno concluso che sono necessarie ulteriori ricerche di alta qualità prima che il 5-HTP possa essere raccomandato per il trattamento della depressione (24, 25).
Gli integratori di 5-HTP aumentano i livelli di serotonina nell'organismo, il che può alleviare i sintomi della depressione, soprattutto se combinati con altri antidepressivi o farmaci. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
L'integrazione di 5-HTP può migliorare i sintomi della fibromialgia, un disturbo caratterizzato da dolori muscolari e ossei e debolezza generale.
Attualmente non si conosce la causa della fibromialgia, ma bassi livelli di serotonina sono stati collegati alla condizione (26Trusted Source).
Ciò porta i ricercatori a credere che aumentare i livelli di serotonina con integratori di 5-HTP possa giovare alle persone con fibromialgia (27).
Infatti, le prime evidenze suggeriscono che il 5-HTP potrebbe migliorare i sintomi della fibromialgia, tra cui dolore muscolare, problemi di sonno, ansia e affaticamento (28, 29, 30).
Tuttavia, non sono state condotte ricerche sufficienti per trarre conclusioni definitive sull'efficacia del 5-HTP nel migliorare i sintomi della fibromialgia.
Il 5-HTP aumenta i livelli di serotonina nell'organismo, il che può alleviare alcuni dei sintomi della fibromialgia. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Si ritiene che il 5-HTP sia utile nel trattamento dell'emicrania, un tipo di mal di testa spesso accompagnato da nausea o disturbi visivi.
Sebbene la loro causa esatta sia oggetto di dibattito, alcuni ricercatori ritengono che siano causate da bassi livelli di serotonina (31, 32).
Uno studio condotto su 124 persone ha confrontato la capacità del 5-HTP e della metilergometrina, un farmaco comune per l'emicrania, di prevenire le cefalee emicraniche (33).
Uno studio ha scoperto che l'assunzione giornaliera di 5-HTP per sei mesi ha prevenuto o ridotto significativamente il numero di attacchi di emicrania nel 71% dei partecipanti (33).
In un altro studio condotto su 48 studenti, il 5-HTP ha ridotto la frequenza del mal di testa del 70% rispetto all'11% nel gruppo placebo (34).
Allo stesso modo, molti altri studi hanno dimostrato che il 5-HTP può essere un trattamento efficace per l'emicrania (30, 35, 36).
La melatonina svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno. I suoi livelli iniziano ad aumentare di notte per favorire il sonno e diminuiscono al mattino per aiutare a svegliarsi.
Pertanto, l'integrazione di 5-HTP potrebbe favorire il sonno aumentando la produzione di melatonina nell'organismo.
Uno studio sull'uomo ha scoperto che la combinazione di 5-HTP e acido gamma-aminobutirrico (GABA) ha ridotto significativamente il tempo necessario per addormentarsi, ha aumentato la durata del sonno e ha migliorato la qualità del sonno (37).
Il GABA è un messaggero chimico che promuove il rilassamento. La sua combinazione con il 5-HTP può avere un effetto sinergico (37).
Infatti, diversi studi su animali e insetti hanno dimostrato che il 5-HTP migliora la qualità del sonno ed è ancora meglio se combinato con il GABA (38, 39).
Sebbene questi risultati siano promettenti, la mancanza di studi sull'uomo rende difficile raccomandare il 5-HTP per migliorare la qualità del sonno, soprattutto se usato da solo.
Alcune persone possono manifestare nausea, diarrea, vomito e dolore addominale durante l'assunzione di integratori di 5-HTP. Questi effetti collaterali sono dose-dipendenti, ovvero peggiorano con l'aumentare della dose (33).
Per ridurre al minimo questi effetti collaterali, iniziare con una dose di 50–100 mg due volte al giorno e aumentare fino a una dose appropriata nell'arco di due settimane (40).
Alcuni farmaci aumentano la produzione di serotonina. La combinazione di questi farmaci con il 5-HTP può causare livelli pericolosi di serotonina nell'organismo. Questa condizione è chiamata sindrome serotoninergica, una condizione potenzialmente letale (41).
Tra i farmaci che possono aumentare i livelli di serotonina nell'organismo figurano alcuni antidepressivi, sciroppi per la tosse o antidolorifici su prescrizione.
Poiché il 5-HTP può anche favorire il sonno, assumerlo insieme a sedativi su prescrizione come Klonopin, Ativan o Ambien può causare eccessiva sonnolenza.
A causa di possibili interazioni negative con altri farmaci, consultare il medico o il farmacista prima di assumere integratori di 5-HTP.
Quando acquistate integratori, cercate i sigilli NSF o USP, che sono indice di alta qualità. Si tratta di enti terzi che garantiscono che gli integratori contengano effettivamente quanto dichiarato sull'etichetta e siano privi di impurità.
Alcune persone potrebbero manifestare effetti collaterali assumendo integratori di 5-HTP. Consulta il tuo medico prima di assumere 5-HTP per assicurarti che sia sicuro per te.
Questi integratori sono diversi dagli integratori di L-triptofano, che possono anche aumentare i livelli di serotonina (42).
L-triptofano è un amminoacido essenziale presente negli alimenti ricchi di proteine ​​come latticini, pollame, carne, ceci e soia.
D'altra parte, il 5-HTP non si trova negli alimenti e può essere aggiunto alla dieta solo tramite integratori alimentari (43).
Il tuo corpo converte il 5-HTP in serotonina, una sostanza che regola l'appetito, la percezione del dolore e il sonno.
Livelli più elevati di serotonina possono apportare numerosi benefici, come la perdita di peso, il sollievo dai sintomi della depressione e della fibromialgia, la riduzione della frequenza degli attacchi di emicrania e un sonno migliore.
Al 5-HTP sono stati associati effetti collaterali minori, che tuttavia possono essere minimizzati iniziando con dosi più basse e aumentandole gradualmente.
Dato che il 5-HTP può interagire negativamente con alcuni farmaci, consulta il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.
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