I farmaci di prossima generazione come il semaglutide (venduto con i marchi Wegovy e Ozempic) e il tezepatide (venduto con i marchi Mounjaro) stanno facendo notizia per i loro impressionanti risultati nella perdita di peso quando prescritti come parte del trattamento da medici qualificati per l’obesità.
Tuttavia, la carenza di farmaci e i costi elevati li rendono difficili per tutti coloro che possono utilizzarli.
Quindi potresti essere tentato di provare alternative più economiche consigliate dai social media o dal tuo negozio di alimenti naturali.
Ma mentre gli integratori sono fortemente promossi come aiuto per la perdita di peso, la ricerca non supporta la loro efficacia e possono essere pericolosi, spiega il dottor Christopher McGowan, un medico certificato in medicina interna, gastroenterologia e medicina dell'obesità.
“Comprendiamo che i pazienti sono alla disperata ricerca di cure e stanno considerando tutte le opzioni”, ha detto a Insider. “Non esistono integratori vegetali sicuri ed efficaci per la perdita di peso. Potresti finire per sprecare i tuoi soldi.
In alcuni casi, gli integratori per la perdita di peso possono rappresentare un rischio per la salute perché il settore è scarsamente regolamentato, rendendo difficile sapere cosa si sta assumendo e in quali dosi.
Se sei ancora tentato, proteggiti con alcuni semplici consigli e scopri i prodotti e le etichette più popolari.
La berberina, una sostanza dal sapore amaro presente in piante come il crespino e la verga d'oro, è stata utilizzata per secoli nella medicina tradizionale cinese e indiana, ma recentemente è diventata una massiccia tendenza dimagrante sui social media.
Gli influencer di TikTok affermano che l’integratore li aiuta a perdere peso e a bilanciare gli ormoni o lo zucchero nel sangue, ma queste affermazioni vanno ben oltre la piccola quantità di ricerche disponibili.
"Sfortunatamente, si chiama 'ozono naturale', ma non esiste una base reale per questo", ha detto McGowan. “Il problema è che non c'è alcuna prova che abbia alcun beneficio specifico sulla perdita di peso. Questi “Gli studi erano molto piccoli, non randomizzati e il rischio di bias era elevato. Se c’è stato qualche beneficio, non è stato clinicamente significativo”.
Ha aggiunto che la berberina può anche causare effetti collaterali gastrointestinali come nausea e può interagire con i farmaci da prescrizione.
Un tipo popolare di integratore per la perdita di peso combina diverse sostanze diverse sotto un unico marchio e le commercializza con parole d’ordine come “salute metabolica”, “controllo dell’appetito” o “riduzione del grasso”.
McGowan afferma che questi prodotti, noti come “miscele brevettate”, possono essere particolarmente pericolosi perché gli elenchi degli ingredienti sono spesso difficili da comprendere e pieni di composti registrati, rendendo poco chiaro cosa si sta effettivamente acquistando.
"Raccomando di evitare le miscele brevettate a causa della loro opacità", ha affermato. “Se hai intenzione di assumere un integratore, attieniti a un solo ingrediente. Evita prodotti con garanzie e grandi pretese.
Il problema principale con gli integratori in generale è che non sono regolamentati dalla FDA, il che significa che i loro ingredienti e il dosaggio hanno poco controllo oltre a quanto dichiarato dall’azienda.
Pertanto potrebbero non contenere gli ingredienti pubblicizzati e potrebbero contenere dosaggi diversi da quelli consigliati sull'etichetta. In alcuni casi, è stato scoperto che gli integratori contengono contaminanti pericolosi, sostanze illegali o farmaci da prescrizione.
Alcuni popolari integratori per la perdita di peso esistono da più di un decennio, nonostante le prove che siano inefficaci e potenzialmente pericolosi.
L'HCG, abbreviazione di gonadotropina corionica umana, è un ormone prodotto dall'organismo durante la gravidanza. È stato reso popolare sotto forma di integratore insieme a una dieta da 500 calorie al giorno come parte di un programma di rapida perdita di peso e presentato al The Dr. Oz Show.
Tuttavia, l'hCG non è approvato per l'uso da banco e può causare effetti collaterali tra cui affaticamento, irritabilità, accumulo di liquidi e rischio di coaguli di sangue.
"Sono sconvolto dal fatto che ci siano ancora cliniche che offrono servizi di perdita di peso in assenza di prove complete e avvertimenti da parte della FDA e dell'American Medical Association", ha detto McGowan.
Un altro rimedio dimagrante promosso dal Dr. Oz è la garcinia cambogia, un composto estratto dalla buccia dei frutti tropicali che si dice prevenga l'accumulo di grasso nel corpo. Ma gli studi hanno dimostrato che la garcinia cambogia non è più efficace di un placebo per perdere peso. Altri studi hanno collegato questo integratore all’insufficienza epatica.
McGowan ha affermato che integratori come la garcinia possono sembrare allettanti a causa dell’idea sbagliata secondo cui i composti naturali sono intrinsecamente più sicuri dei prodotti farmaceutici, ma i prodotti a base di erbe comportano comunque dei rischi.
"Devi ricordare che anche se è un integratore naturale, è comunque prodotto in una fabbrica", afferma McGowan.
Se vedi un prodotto pubblicizzato come “bruciagrassi”, è probabile che l’ingrediente principale sia la caffeina in qualche forma, incluso il tè verde o l’estratto di chicchi di caffè. McGowan ha affermato che la caffeina ha benefici come il miglioramento dell’attenzione, ma non è un fattore importante nella perdita di peso.
"Sappiamo che fondamentalmente aumenta l'energia e, sebbene migliori le prestazioni atletiche, non fa davvero la differenza su larga scala", ha affermato.
Grandi dosi di caffeina possono causare effetti collaterali come mal di stomaco, ansia e mal di testa. Gli integratori con alte concentrazioni di caffeina possono anche causare un pericoloso sovradosaggio, che può portare a convulsioni, coma o morte.
Un’altra categoria popolare di integratori per la perdita di peso mira ad aiutarti a ottenere più fibre, un carboidrato difficile da digerire che aiuta a sostenere una sana digestione.
Uno degli integratori di fibre più popolari è la buccia di psillio, una polvere estratta dai semi di una pianta originaria dell'Asia meridionale.
McGowan afferma che mentre la fibra è un nutriente importante in una dieta sana e può supportare la perdita di peso aiutandoti a sentirti più pieno dopo aver mangiato, non ci sono prove conclusive che possa aiutarti a perdere peso da sola.
Tuttavia, mangiare più fibre, in particolare cibi integrali ricchi di nutrienti come verdure, legumi, semi e frutta, è una buona idea per la salute generale.
McGowan afferma che nuove versioni di integratori dimagranti appaiono costantemente sul mercato e le vecchie tendenze spesso riemergono, rendendo difficile tenere traccia di tutte le affermazioni sulla perdita di peso.
Tuttavia, i produttori di integratori alimentari continuano a fare affermazioni audaci e la ricerca può essere difficile da comprendere per il consumatore medio.
"Non è giusto aspettarsi che la persona media comprenda queste affermazioni, io riesco a malapena a capirle", ha detto McGowan. “È necessario scavare più a fondo perché i prodotti affermano di essere stati studiati, ma tali studi potrebbero essere di bassa qualità e non mostrare nulla”.
La conclusione, dice, è che attualmente non ci sono prove che un integratore sia sicuro o efficace per la perdita di peso.
"Puoi dare un'occhiata al reparto degli integratori ed è pieno di prodotti che affermano di aiutarti a perdere peso, ma sfortunatamente non ci sono prove a sostegno di ciò", afferma McGowan. “Consiglio sempre di consultare un operatore sanitario per discutere le vostre opzioni, o meglio”. tuttavia, quando arrivi alla corsia degli integratori, continua ad andare avanti.