La quercetina è un flavonoide presente in vari alimenti e piante. Questo pigmento vegetale si trova nelle cipolle. Si trova anche nelle mele, nei frutti di bosco e in altre piante. In generale possiamo dire che la quercetina è presente negli agrumi, nel miele, nelle verdure in foglia e in altri vari tipi di verdure.
La quercetina ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Pertanto, può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire le malattie cardiache. È anche utile per uccidere le cellule tumorali e aiuta nel trattamento delle malattie croniche del cervello. Sebbene la quercetina possa proteggere dal cancro, dall’artrite e dal diabete, manca una base scientifica.
Le prime ricerche sulla quercetina e il suo supporto per la salute immunitaria e la salute cardiovascolare sono promettenti.
Ti informeremo che il dosaggio esatto del prodotto dipende dalla forma, dalla forza e dalla marca dell'integratore di quercetina. Tuttavia, la raccomandazione generale è di assumere due integratori di quercetina al giorno. Inoltre, puoi leggere le istruzioni di ciascun prodotto per determinare il dosaggio che utilizzerai. Per utilizzare un integratore di quercetina, alcune marche consigliano di utilizzare acqua poiché aiuta il prodotto a digerire rapidamente. Richiedono inoltre di assumere questo integratore tra i pasti. Infine, l’efficacia di ciascun prodotto di marca varia. Pertanto, prima dell'acquisto, è necessario verificare la forza dell'additivo. Il modo più semplice per conoscere l'efficacia di un prodotto è leggere le recensioni su Amazon.
I prezzi degli integratori dipendono dalla potenza, dalla qualità degli ingredienti e dalla marca. Pertanto, dovresti fare ricerche approfondite prima di acquistare. Puoi ottenere integratori di quercetina di alta qualità a prezzi convenienti. Pertanto, non è necessario superare il budget prima di acquistare un prodotto. Tuttavia, va anche tenuto presente che il prodotto originale non può essere economico.
Allo stesso modo, gli integratori troppo cari non sono garanzia di qualità. Detto questo, è sempre consigliabile privilegiare la qualità piuttosto che la quantità. Tuttavia, con così tanti integratori di quercetina sul mercato, può essere difficile trovare il prodotto giusto e conveniente. Pertanto, proviamo anche a presentarvi i 3 migliori prodotti efficaci a prezzi ragionevoli. Per ulteriori informazioni, puoi consultare la recensione di phen q.
Molte persone non consumano la quantità raccomandata di frutta e verdura nella loro dieta. Pertanto, il modo per ripristinare gli effetti antinfiammatori e antiossidanti mancanti è assumere un integratore quotidiano. Tuttavia, quando prendi troppi integratori di quercetina, le cose possono peggiorare. Quindi devi seguire i consigli quotidiani e sei bravo.
Di solito, la quercetina può avere effetti collaterali lievi come mal di testa e mal di stomaco. Ciò accade quando si assume il prodotto a stomaco vuoto. Inoltre, se stai assumendo farmaci su prescrizione, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare ad aggiungere la quercetina al tuo regime. Questo perché le interazioni farmacologiche nel corpo possono causare effetti collaterali indesiderati. L'uso aggiuntivo di dosi elevate di quercetina superiori a un grammo per grammo può causare malattie renali.
Alcuni alimenti contengono quercetina. Questi alimenti includono capperi, peperoni gialli e verdi, cipolle rosse e bianche e scalogno. Inoltre, alcuni altri alimenti base che contengono quantità moderate di quercetina sono asparagi, ciliegie, mele rosse, broccoli, pomodori e uva rossa. Allo stesso modo, mirtilli, mirtilli rossi, cavoli, lamponi, lattuga a foglie rosse, estratto di tè nero e tè verde sono eccellenti fonti naturali di quercetina.
Sì, la quercetina ha molti altri nomi. La quercetina viene talvolta definita estratto di bioflavonoidi, concentrato di bioflavonoidi e bioflavonoidi di agrumi. Ci sono altri nomi, ma questi sono i nomi più popolari che puoi chiamare quercetina. Puoi anche usare le caramelle gommose dietetiche come integratore alimentare.
In media, una persona assume da 10 a 100 mg di quercetina al giorno da normali fonti alimentari. Tuttavia, questo è cambiato molto. Per questo motivo, la dieta di una persona deve essere attentamente monitorata per determinare se la dieta di una persona è carente di quercetina.
Inoltre, gli studi dimostrano che la maggior parte delle volte non si ottiene abbastanza quercetina dalla dieta quotidiana. Perché è questo? Il nostro ambiente! Non importa dove vivi perché ci sono radicali liberi ovunque entri in contatto. La situazione è ancora peggiore per chi vive in ambienti disagiati dove si possono trovare tabacco, pesticidi e mercurio (metalli duri).
I radicali liberi sono ovunque perché si trovano anche in natura. Quindi, non importa dove vivi, puoi inalarli. Ma peggio per coloro che vivono dove vengono utilizzati tabacco e pesticidi, poiché inalano più radicali liberi.
Pertanto, questi radicali liberi possono distruggere il tuo corpo e abbassare il tuo sistema immunitario. Quindi un modo per combattere i danni causati dai radicali liberi è mangiare cibi sani e ricchi di antiossidanti. Per cibo sano si intende il cibo biologico, cioè il cibo che non contiene pesticidi. Allora come si può mangiare sano quando l’accesso a cibo privo di pesticidi è quasi impossibile? Perché non coltivi il tuo cibo. Pertanto, è necessario assumere un integratore di quercetina per aiutare a combattere i radicali liberi e fornire altri benefici nutrizionali e per la salute. Ricorda, la quercetina è un antiossidante.
Alcuni utilizzatori di quercetina consumano questo prodotto per evitare sintomi allergici. Inoltre, esistono prove a sostegno degli effetti antiallergici della quercetina. Tuttavia, alcune persone sono allergiche a determinati componenti della quercetina. Pertanto, è necessario fare ulteriori ricerche per vedere se i benefici degli integratori di quercetina superano i danni. Prima di acquistare un integratore a base di quercetina a base di erbe, parla con il tuo medico, controlla tu stesso gli ingredienti e scegli un integratore ipoallergenico.
Alcune ricerche sulla quercetina suggeriscono che questo flavonoide può aiutare ad accelerare il recupero post-allenamento. In uno studio particolare, è stato scoperto che alcuni atleti che assumevano quercetina dopo l'esercizio recuperavano più velocemente di un altro gruppo. Inoltre, alcuni ricercatori ritengono che la quercetina possa ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo dopo l’esercizio, accelerando così il recupero nel resto del corpo.
Qualche tempo fa alcuni ricercatori hanno condotto studi ad hoc in provette e modelli animali. La ricerca suggerisce che la quercetina potrebbe avere proprietà antitumorali. Sebbene questi risultati siano promettenti, è importante condurre studi sull’uomo più ampi. Poiché la ricerca non è conclusiva, è importante consultare il medico prima di utilizzare integratori antitumorali.
Come per il cancro, alcune ricerche suggeriscono che la quercetina può aiutare a ridurre l'insorgenza dell'Alzheimer. Gli effetti della quercetina si manifestano principalmente nelle fasi iniziali e intermedie della malattia. Tuttavia, lo studio non è stato condotto sugli esseri umani, ma sui topi. Pertanto, è necessario condurre ricerche in queste aree per sfruttare appieno i benefici per la salute della quercetina.
Molte quercetine contengono bromelina perché aiuta a potenziare gli effetti della quercetina. La bromelina è un enzima naturale comunemente presente nei gambi di ananas. Questo enzima che digerisce le proteine ​​promuove l'assorbimento della quercetina inibendo le prostaglandine, note anche come sostanze chimiche infiammatorie. In modo univoco, la stessa quercetina bromelina riduce l’infiammazione. Poiché la bromelina è un potenziatore dell'assorbimento della quercetina, il corpo non può assorbirla in modo efficiente ed è presente in molti integratori di quercetina. Un altro elemento che puoi aggiungere ai tuoi integratori per rendere la quercetina più facile da digerire è la vitamina C.
Possiamo trovare la quercetina in due forme: rutina e forma glicoside. I glicosidi della quercetina come l'isoquercetina e l'isoquercitrina sembrano essere più biodisponibili. Inoltre viene assorbito più velocemente dell'aglicone quercetina (quercetina-rutina).
In uno studio, i ricercatori hanno somministrato ai partecipanti da 2.000 a 5.000 milligrammi di quercetina al giorno e non sono state segnalate reazioni avverse o segnali tossici. In generale, la quercetina è sicura anche a dosi elevate, ma se assunta a dosi elevate possono verificarsi effetti collaterali minori come nausea, problemi digestivi e mal di testa. Tieni inoltre presente che alte dosi di quercetina possono causare problemi ai reni.
Tuo figlio può prendere la quercetina. Tuttavia, la dose dovrebbe essere la metà di quella che normalmente daresti a un adulto. La maggior parte dei marchi riportano istruzioni sul dosaggio scritte su di essi e potrebbero dire "18+" o "bambini". Alcuni marchi offrono la quercetina sotto forma di gelatina, rendendola commestibile per i bambini. È anche importante consultare un pediatra prima di somministrare la quercetina ai bambini per prevenire complicazioni.
La quercetina è sicura per chiunque a dosi normali. Tuttavia, c’è poca ricerca su come gli integratori di quercetina influenzano le donne incinte o che allattano. Se aggrava le tue allergie, o avverti mal di testa o altri effetti collaterali, dovrai smettere di usarlo. A volte può essere a causa del marchio che possiedi.