Perdere grasso è una sfida per molte persone perché ci vuole duro lavoro, dedizione e tempo in palestra per vedere i risultati.
Tuttavia, alcuni integratori possono aiutarti a perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi, sia insieme ai tuoi allenamenti o semplicemente come un modo per aumentare il tuo metabolismo.
Parliamo quindi dei sei migliori integratori per la perdita di peso: caffeina,estratto di tè verde, CLA, proteine ​​isolate del siero di latte,estratto di garcinia cambogia, Ecapsaicina.
La caffeina è uno degli integratori dimagranti più popolari perché può aiutare a sopprimere l’appetito e ad aumentare i livelli di energia. Questi semi, foglie e fagioli hanno proprietà stimolanti che possono aiutare nella perdita di peso aumentando la termogenesi (il processo di produzione di calore del corpo che aiuta a bruciare più calorie), quindi quando guardi gli integratori dimagranti consigliati, potresti sapere che molti di essi contengono caffeina. Molte persone ottengono la caffeina dal caffè, ma assumerla sotto forma di integratore è più vantaggioso perché sai esattamente quanta ne stai assumendo.
Una tazza di caffè contiene circa 95-200 mg di caffeina e, sebbene la dose raccomandata sia di circa 200-400 mg al giorno, troppa caffeina può causare effetti collaterali come nervosismo e ansia, quindi è meglio iniziare con una dose bassa e aumentare gradualmente . secondo necessità.
Estratto di tè verdeè un altro popolare integratore per la perdita di peso perché è ricco di catechine, potenti antiossidanti che possono aumentare il metabolismo. Uno studio ha scoperto che l’estratto di tè verde è in grado di aumentare l’ossidazione dei grassi del 17%, aumentando così il dispendio energetico del 4%.
La dose consigliata di estratto di tè verde è di circa 250-500 mg al giorno, preferibilmente prima dei pasti, poiché può anche aiutare a ridurre l'appetito. D'altra parte, troppo estratto di tè verde può causare effetti collaterali come nausea e vomito, quindi assicurati di tollerare questo ingrediente e inizia con una dose più bassa prima di aumentarla.
Il CLA è un acido grasso (acido grasso omega-6) presente nella carne e nei latticini che ha dimostrato di favorire la perdita di peso riducendo il grasso corporeo e aumentando la massa muscolare. È stato dimostrato che il CLA riduce il grasso corporeo del 3-5% in sei mesi, il che è significativo, soprattutto se paragonato ad altri integratori.
La dose consigliata di CLA è di circa 3-6 grammi al giorno, preferibilmente durante i pasti. Gli integratori CLA di solito sono disponibili sotto forma di capsule, quindi assicurati di assumere il numero corretto di capsule al giorno come indicato sul prodotto.
L'isolato di proteine ​​del siero di latte derivato dal latte è uno degli integratori più popolari per gli uomini che desiderano costruire muscoli e perdere grasso. L'isolato di proteine ​​del siero di latte è una proteina a digestione rapida, il che significa che può aiutare con la riparazione e la crescita muscolare, e ha anche un alto valore biologico (BC), il che significa che è facilmente assorbito dal corpo.
Le proteine ​​isolate del siero di latte vengono solitamente assunte sotto forma di polvere, la dose consigliata è di circa 20-30 grammi al giorno. L'isolato di proteine ​​del siero di latte è meglio assumerlo dopo un allenamento poiché aiuta a riparare e costruire il tessuto muscolare, ma può anche essere assunto prima di andare a letto per prevenire la rottura muscolare durante il sonno.
Estratto di Garcinia Cambogiaè un popolare integratore per la perdita di peso perché è ricco di acido idrossicitrico (HCA), un composto che promuove anche la perdita di peso. Questo ingrediente potrebbe essere sconosciuto, ma l’HCA è ciò che conferisce alla Garcinia Cambogia il suo superpotere dimagrante. L'acido idrossicitrico agisce inibendo l'enzima citrato liasi, responsabile della conversione dei carboidrati in grassi.
La dose raccomandata diestratto di garcinia cambogiaè di circa 500-1000 mg al giorno, preferibilmente prima dei pasti.
Infine, il pepe di cayenna è un tipo di peperoncino che contiene capsaicina, un composto che ha dimostrato di favorire la perdita di peso.Capsaicinaè un composto termogenico, il che significa che può aiutare ad aumentare la temperatura corporea e ad accelerare il metabolismo, ma può anche causare effetti collaterali come bruciore di stomaco e indigestione, quindi assicurati di iniziare con una dose più bassa e aumentarla gradualmente secondo necessità.
Il peperoncino viene solitamente assunto sotto forma di polvere, la dose consigliata è di circa 1-2 grammi al giorno. Puoi anche trovare integratori di capsaicina che solitamente contengono 500-1000 mg di capsaicina per capsula.
Ecco sei integratori popolari che possono aiutarti a perdere grasso corporeo, ma ricorda di iniziare con dosi più basse e aumentare gradualmente secondo necessità, e consulta il tuo medico prima di assumere nuovi integratori, soprattutto se hai problemi di salute.